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健康と体力づくりのための20のヒント

20 Tips For Improving Your Health And Fitness


Naturewell ジュースバー LAでは、高品質のスムージーを幅広く取り揃えており、LAで最高のコールドプレスジュースを提供しています。

私たちは健康に情熱を傾けており、食事や運動を少し変えるだけで、全身の健康状態が大きく変わると信じています。

健康を改善するための20のヒントをご覧ください。

1.スポーツドリンクやジュースなどの甘い飲み物を減らし、代わりに水や牛乳などの健康的な飲み物を選ぶ。

2.世界保健機関(WHO)のアドバイス通りに、毎日5つ以上の果物と野菜を食べる。

3.健康的なライフスタイルを送るために、体の水分を保つことは、最も重要です。

味のついていない水が飲みにくい場合は、レモンやライムを少し加えて味を変えてみましょう。

4.全粒穀物の繊維はコレステロールを減らすのに役立ちます。加工穀物よりもはるかに健康的です。

5.様々な種類の食事を、多くの食品群から摂取することを意識しましょう。体重を減らしたい場合は、炭水化物を100g以内にとどめましょう。

6.野菜は熱湯で煮るのではなく、低温で蒸すことで味も美味しく栄養素を保つ事ができます。

7.砂糖や脂肪がたっぷり入ったケーキ、チップス、シリアルなどの加工度の高い食品を減らしましょう。

8. 1日に最低2リットルの水を飲みましょう。

9.お気に入りのレストランの”いつもの”食事以外も選択してみましょう。

他の場所にも健康的な選択肢がたくさんあります。

NaturewellジュースバーLAには、さまざまな低カロリーのオプションもあります。

10.レストランでは、野菜を多めにできるか聞いてみたり、スムージーにも果物や野菜を追加できるか聞いてみましょう。

11.空腹時の運動は、そうではない時と比べて20-30%多く脂肪を燃焼します。

12.食事から1日に必要なビタミンを摂取することが難しい場合は、毎日マルチビタミンのサプリを飲むか、スムージーを試してください。

13.紅茶やコーヒーに入れる砂糖をゆっくりと減らしていきましょう。

  味覚は時間とともに慣れていきます。

14. 毎日少なくとも7〜8時間の睡眠を取りましょう。

15.健康日記をつけて、気分と健康を毎日記録していきましょう。

 計画から外れた場合はどのように感じるか、達成できたときにどのように感じられるかを書き留めましょう。

16.ランチ時は少しの間外に出て歩きましょう。

 新鮮な空気を体に取り入れる事で、気分もリフレッシュします。

17.カフェインの摂取量を減らし、代わりにハーブティーを選びましょう。

18.自分がコントロールできない問題についてストレスを感じるのではなく、その変化を受け入れることを学びましょう。

19.少なくとも1日に1回は笑うようにしましょう。

20.テレビの電源を切り、より多くの時間をあなたの人生として過ごしましょう。

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