• Naturewell

20 ترفند برای بهبود سلامتی و تناسب اندام شما

20 Tips For Improving Your Health And Fitness

ما اینجا در بار آبمیوه­ی نیچرول لس­آنجلس، گستره­ای از اسموتی­های با کیفیت و بهترین آبمیوه­ی پِرِس سرد لس­آنجلس را عرضه می­کنیم. ما در مورد سلامت همه چیز مشتاقیم و معتقدیم با انجام تغییرات کوچک در رژیم غذایی و ورزشتان، می­توانید تفاوت بزرگی در تناسب اندام کلّیتان ایجاد نمایید.

نگاهی بیاندازید به 20 ترفندِ ما که با آن­ها می­توانید سلامتتان را بهبود بخشید:

1. مصرف نوشیدنی­های شکردار، شامل آبمیوه­ها و نوشیدنی­های ورزشی را کاهش دهید و به جای آن­ها گزینه­های سالم­تر، مثل آب یا شیر را انتخاب نمایید.

2. با خوردن حداقل 5 سهم میوه و سبزیجات در هر روز، از پیشنهاد سازمان بهداشت جهانی پیروی کنید.

3. وقتی صحبت از داشتن یک سبک زندگی سالم می­شود، پرآب (هیدراته) نگه داشتن بدن باید شماره­ی اول لیست شما باشد. اگر نوشیدن آب خاص برای شما سخت است، می­توانید با افزودن کمی لیموترش، آن را طعم­دار کنید.

4. فیبرهای موجود در غلات کامل می­توانند به کاهش کلسترول کمک کنند، ضمن اینکه نسبت به غلات فرآوری شده، خیلی سالم­تر می­باشند.

5. مطمئن شوید که رژیم غذاییتان متنوع بوده و شامل همه­ی گروه­های غذایی باشد، همچنین اگر می­خواهید از وزن خود بکاهید، نباید در این رژیم، بیشتر از 100 گرم کربوهیدرات وجود داشته باشد.

6. به جای جوشاندن گیاهان، آن­ها را به آرامی بخارپز کنید تا طعم آن­ها عالی مانده و مواد مغذیشان حفظ شوند.

7. مصرف غذاهایی مانند کیک­ها، چیپس، و غلات (cereal) که به شدت فرآوری شده­اند را کاهش دهید، چرا که پر از چربی و شکر می­باشند.

8. حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید.

9. غذای ‘همیشگی’ خود از رستوران مورد علاقه­یتان را انتخاب نکنید. بیشتر مکان­ها گستره­ای از گزینه­های سالم را به شما ارائه می­دهند. بار آبمیوه­ی نیچرول لس­آنجلس، طیفی از گزینه­های کم­کالری را دارا می­باشد.

10. زمانیکه در یک رستوران هستید، به همراه وعده­ی غذاییتان سبزیجات اضافه، یا تکه­های اضافه­ی میوه و سبزی در اسموتیتان سفارش دهید.

11. با شکم خالی ورزش کنید. چندین نشریه نشان داده­اند که تمرین ناشتا، 20 تا 30% چربی بیشتری می­سوزاند.

12. اگر در دریافت میزان مجاز توصیه شده ویتامین­ها از غذایتان دردسر دارید، یک مولتی­ویتامین روزانه بخورید، یا حتی بهتر از آن، یک اسموتی را امتحان کنید!

13. به مرور هرگونه شکر افزوده به چای یا قهوه­یتان را کم کنید – پرزهای چشاییتان به مرور خودشان را تطبیق می­دهند.

14. مطمئن شوید هر شب حداقل 7 تا 8 ساعت می­خوابید.

15. یک پیشینه­ی سلامت روزانه ثبت کنید، هر روز حال و سلامتیان را رتبه­بندی نمایید. اگر از برنامه­یتان عقب افتادید، یادداشت کنید که این چه حسی در شما ایجاد می­کند، و موقعی که مطابق آن عمل می­کنید نیز بنویسید چه میزان احساس خوبی دارید.

16. برای اینکه از دفترتان خارج شوید، در زمان نهار کمی هوای تازه بخورید. حتی یک قدم زدن کوتاه نیز برای شما مفید خواهد بود.

17. مصرف کافئینتان را کاهش دهید و به جای آن دمنوش را انتخاب کنید.

18. بیاموزید به جای استرس داشتن راجب کارهایی که از کنترلتان خارج است، پذیرای تغییرات باشید.

19. حداقل یکبار در روز، کاری بکنید که شما را بخنداند.

20. تلویزیون را خاموش کنید و زمان بیشتری صرف زندگی کردن کنید.


We all make mistakes!


The Naturewell team have endeavored to translate our menus and blogs as accurately as we can. If you think that we have got things a bit wrong please let us know. We want to speak your language as we are sure you will love our range of natural juices and smoothies.


0 views

Disclaimer

Naturewell Juice Bar understands the importance of your health and well being, which is why we are a brand that you can trust. While we are awesome at creating natural and healthy fruit and vegetable based recipes, we are not health experts.

 

The information that we share on our blogs, websites, social media in person or any other content / source is based on our own personal experiences and research carried out by those in the health and well being industry. We refer to the FDA and the USA Department of Health and Human Services for guidelines.

 

Any information, recommendations, suggestions, testimonials, or advice that we offer regarding diet, nutrition, exercise, supplements, and lifestyle should be discussed with your doctor or a qualified health professional. Any changes to your lifestyle may involve taking risks so it is important to understand that the information you receive on our website, social media in person or any other source, and from our product descriptions do not take the place of official medical advice.

  • Naturewell YouTube
  • Naturewell Facebook
  • Naturewell Instagram